Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z [...]
[...] B -Pompki na uchwytach -Martwy ciąg -Szrungsy ze sztangielkami -Przysiady -Wspięcia na palce -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na ławeczce [...]
[...] - Wioslowanie hantlami 3s Klata - Pompki na 3 krzeslach z obciazeniem(jak narazie ale zmienie na cos lepszego) Barki - Wyciskanie hantelek w siadzie 2s Triceps - Pompki odwrotne (nie zamienie na zadne cwiczenie) jak dla mnie hardkor :) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2 s Łydki - Wspiecia na palcach w siadzie 3s Raz w tygodniu przedramie [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]
[...] nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu 14/12/10 -wypychanie w siadzie 14/12/10 -łydki na maszynie 12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX MOJ TYDZIEN WYGLĄDA TAK: 1tydz: pon A wt trening w pilke + 5 km sr B czw trening w pilke + 5 km pt A sob 5km niedz wolne pon B wt trening w pilke + 5 km [...]
Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]
[...] 4.hantelkami na laweczce 12,10,8,6 Triceps 1.Pompki na triceps 4 serie po max 2.Wyciskanie sztangą krótką zza głowy 12,10,8,6 3.Francusk ilezac na lawce 12,10,8,6 4,Pompki odwrotne z ciexzarem 12,10,8,6 Czwartek Barki i kaptury Barki Wyciskanie gryfu za barki 12,10,8,6 Podciaganie gryfu lamane do brody 12,10,8,6 Szwarcenegerki 12,10,8,6 Płeć : [...]
witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w górę uginanie przedramion z hantlami podchwytem pompki pompki odwrotne przysiad bułgarski wspięcia na palcach jakieś ćwiczenia na brzuch + podciąganie, a raczej opuszczanie bo nie mam na tyle siły żeby się podciągnąć (to będę wykonywał [...]
[...] 12,10,8,8 3. Barki+ kaptury,kark + brzuch arnoldki 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie ciężaru sprzed głowy siedząc 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 sztrugsy hantlami 3 serie 10,8,8 wypychanie ciężarudo góry głową ( nie wiem jak to się nazywa) brzuch skłony na [...]